Bác sĩ tiết lộ 7 chiến lược để sống lâu và khỏe mạnh

Sống lâu và khỏe mạnh là mục tiêu mà nhiều người trong chúng ta hướng tới. Mặc dù không có công thức kỳ diệu nào, nhưng một số thói quen lối sống có thể làm tăng cơ hội đạt được mục tiêu này một cách đáng kể. Dưới đây là bảy chiến lược mà các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe khuyên dùng, dựa trên nghiên cứu và bằng chứng lâm sàng vững chắc.

1. Đừng hút thuốc

Hút thuốc là một trong những thói quen gây hại nhất cho sức khỏe tổng thể. Nó ảnh hưởng đến động mạch vành, phổi và làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư và đột quỵ. Theo một nghiên cứu do Johns Hopkins dẫn đầu, nếu bạn chỉ có thể thay đổi một thói quen lối sống để sống lâu hơn, thì việc bỏ thuốc lá sẽ có tác động lớn nhất [1].

2. Giữ cân nặng hợp lý

Giữ cân nặng hợp lý là điều quan trọng cho sức khỏe lâu dài. Chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 25 liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và huyết áp cao. Giữ cân nặng hợp lý cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản, giấc ngủ và mức độ năng lượng [1] [4].

3. Thường xuyên vận động

Hoạt động thể chất đều đặn là nền tảng của cuộc sống khỏe mạnh. Bạn nên đặt ra mục tiêu khoảng 30 phút hoạt động mỗi ngày, có thể chia thành ba lần 10 phút. Điều này có thể bao gồm những hoạt động đơn giản như đi bộ, căng giãn cơ hoặc các bài tập mạnh mẽ hơn như chạy hoặc tập gym. Tập thể dục cải thiện sức bền, củng cố cơ bắp và nâng cao chức năng hô hấp, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và huyết áp cao [1] [4] [5].

4. Chọn thực phẩm lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn uống theo kiểu Địa Trung Hải đã được chứng minh là rất có lợi. Chế độ ăn này giàu trái cây, rau củ tươi, hạt cây, dầu ăn lành mạnh, cá, carbohydrate ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu. Những lựa chọn dinh dưỡng này giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính [1].

5. Ăn đúng giờ

Thói quen ăn uống đúng giờ giúp duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng hơn. Các bữa ăn thường xuyên góp phần làm tăng lượng rau củ và trái cây tiêu thụ và giảm thiểu lượng đồ ăn vặt không lành mạnh như soda và thức ăn nhanh. Thói quen này là một phần trong bảy thói quen sức khỏe được xác định trong nghiên cứu của bác sĩ Lester Breslow, cho thấy rằng những người tuân theo những thói quen này sống thọ hơn 11,5 năm so với những người không thực hiện [2].

6. Quản lý căng thẳng và giữ mối quan hệ xã hội

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra những tác động xấu đến cơ thể, bao gồm các vấn đề về tim mạch, sức khỏe tâm thần và tiêu hóa. Tham gia vào những hoạt động mang lại niềm vui và sự thư giãn là rất cần thiết. Bên cạnh đó, việc duy trì mối quan hệ xã hội cũng rất quan trọng cho sức khỏe não bộ và toàn bộ cơ thể. Hãy cố gắng có ít nhất một tương tác xã hội tích cực mỗi ngày để giảm thiểu những rủi ro liên quan đến cảm giác cô đơn [5].

7. Thăm bác sĩ định kỳ và giảm thiểu uống rượu

Khám sức khỏe định kỳ rất quan trọng để phát hiện và ngăn ngừa bệnh tật sớm. Đảm bảo thực hiện các xét nghiệm y tế theo đúng chỉ định có thể cải thiện kết quả sức khỏe đáng kể. Hơn nữa, việc giảm hoặc tránh uống rượu có thể giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư. Nó cũng hỗ trợ trong việc duy trì gan khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trong tương lai [2] [5].

Một số mẹo bổ sung cho một cuộc sống khỏe mạnh

Ngủ đủ: Giấc ngủ đủ rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Nó giúp tái tạo và sửa chữa tế bào, cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính [2].
Uống đủ nước: Mặc dù không được nhắc đến trong bảy chiến lược, việc giữ cơ thể đủ nước là rất quan trọng cho việc duy trì các chức năng cơ thể và sức khỏe tổng thể.
Tránh lối sống ít vận động: Xã hội hiện đại thường khuyến khích lối sống ít vận động, nhưng những thay đổi đơn giản như đi bộ và căng giãn cơ có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe [5].

Kết luận

Sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh đang trong tầm tay của chúng ta bằng cách áp dụng những thay đổi lối sống đơn giản nhưng hiệu quả. Những chiến lược này, được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học và ý kiến của các chuyên gia, cung cấp một lộ trình tổng thể nhằm cải thiện sức khỏe. Dù là bỏ thuốc, giữ cân nặng hợp lý hay tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên, mỗi thói quen này đều có vai trò lớn lao trong việc nâng cao sức khỏe của chúng ta.

Để biết thêm thông tin chi tiết và tài nguyên: