Thời điểm trong ngày bạn cảm thấy tốt nhất và tệ nhất, theo nghiên cứu

<h1>Thời gian trong ngày mà bạn cảm thấy tốt nhất và tệ nhất, theo nghiên cứu</h1>

<p>Hiểu rõ những gợn sóng trong tâm trạng và năng lượng hàng ngày của chúng ta có thể là chìa khóa để tối ưu hóa năng suất, sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể. Các nghiên cứu gần đây đã đi sâu vào sự phức tạp của nhịp sinh học để xác định chính xác những thời điểm mà chúng ta thường cảm thấy tốt nhất và tệ nhất.</p>

<h2>Thời điểm tệ nhất trong ngày: 5 giờ sáng</h2>

<p>Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu từ <a href="https://www.umich.edu">Đại học Michigan</a> và <a href="https://www.dartmouth.edu">Dartmouth Health</a> thực hiện cung cấp một số dữ liệu thú vị về chủ đề này. Dưới đây là những điểm chính:</p>

<ul>
    <li><b>Thu thập dữ liệu</b>: Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu Fitbit của 2,602 thực tập sinh y tế trong khoảng thời gian hai năm. Dữ liệu này bao gồm nhịp tim liên tục, số bước đi, dữ liệu giấc ngủ và tâm trạng hàng ngày tự báo cáo của các thực tập sinh.</li>
    <li><b>Phân tích nhịp sinh học</b>: Bằng cách đo nhịp tim và chuyển động, các nhà nghiên cứu đã ước lượng thời gian nhịp sinh học và thời gian tỉnh táo của các thực tập sinh. Phân tích này cho thấy điểm thấp nhất trong tâm trạng xảy ra vào lúc 5 giờ sáng.</li>
    <li><b>Chu kỳ tâm trạng</b>: Theo tác giả chính của nghiên cứu, Benjamin Shapiro, "Tâm trạng tự nhiên dao động với điểm thấp nhất vào buổi sáng và cao nhất vào buổi tối, không phụ thuộc vào việc thiếu ngủ." Tác giả cao cấp của nghiên cứu, Danny Forger, cho biết rằng đồng hồ sinh học của cơ thể ảnh hưởng đến tâm trạng, và ảnh hưởng này tăng lên khi ai đó thức lâu hơn.</li>
</ul>

<h2>Thời điểm tốt nhất trong ngày: 5 giờ chiều</h2>

<p>Ngược lại, cùng một nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người thường cảm thấy tâm trạng tốt nhất vào lúc 5 giờ chiều.</p>

<ul>
    <li><b>Điểm cao của tâm trạng</b>: Dữ liệu cho thấy tâm trạng cao hơn đáng kể vào buổi tối, cụ thể là vào lúc 5 giờ chiều. Điều này có thể được lý giải bằng chu kỳ nhịp sinh học tự nhiên, cùng với sự giải tỏa tâm lý khi hoàn thành công việc trong ngày.</li>
</ul>

<h2>Hiểu về nhịp sinh học</h2>

<p>Để nắm rõ tại sao những thời điểm này lại quan trọng, điều cần thiết là hiểu các cơ chế đứng sau nhịp sinh học.</p>

<h3>Vòng feedback di truyền</h3>

<p>Nhịp sinh học được điều chỉnh bởi các vòng feedback di truyền được gọi là "vòng phản hồi phiên mã và dịch mã". Trong những vòng này, các protein như TIM (Timeless) và PER (Period) ức chế các gen chịu trách nhiệm cho việc sản xuất của chính chúng, tạo ra một dao động trong mức độ protein. Đây là cơ chế cơ bản đứng sau đồng hồ sinh học.</p>

<h3>Ánh sáng và nhịp sinh học</h3>

<p>Sự tiếp xúc với ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc thiết lập và điều chỉnh đồng hồ sinh học. Các protein như <b>Cryptochrome</b>, nhạy cảm với ánh sáng xanh, tương tác với TIM để điều chỉnh biểu hiện gen và duy trì nhịp sinh học. Những thay đổi trong sự tiếp xúc với ánh sáng, chẳng hạn như trong trường hợp bị jet lag hoặc làm ca, có thể phá vỡ sự cân bằng tinh tế này.</p>

<h3>Ổn định trong điều kiện ánh sáng biến đổi</h3>

<p>Nghiên cứu gần đây đã xác định một protein gọi là <b>Teneurin-3 (Tenm3)</b> giúp ổn định nhịp sinh học ngay cả trong điều kiện ánh sáng biến đổi. Protein này, được tìm thấy trong hệ thống thị giác của chuột, giúp não bộ duy trì phản ứng ổn định trước những thách thức của nhịp sinh học, chẳng hạn như thay đổi trong ánh sáng. Phát hiện này có thể có ý nghĩa trong việc điều trị các rối loạn giấc ngủ và jet lag ở người.</p>

<h2>Ý nghĩa thực tiễn</h2>

<p>Hiểu rõ những nhịp sinh học này có thể giúp bạn tối ưu hóa thói quen hàng ngày:</p>

<ul>
    <li><b>Chiến lược buổi sáng</b>: Biết rằng 5 giờ sáng là thời điểm tệ nhất cho tâm trạng, bạn có thể tránh các công việc quan trọng hoặc căng thẳng trong khoảng thời gian này. Thay vào đó, hãy sử dụng thời gian này cho những hoạt động nhẹ nhàng như thiền, đọc sách hoặc tập thể dục nhẹ.</li>
    <li><b>Tăng cường tâm trạng buổi tối</b>: Vì tâm trạng thường cao hơn vào buổi tối, bạn có thể tận dụng thời gian này cho các hoạt động xã hội, sở thích sáng tạo hoặc các công việc đòi hỏi một tâm trạng tích cực và tràn đầy năng lượng.</li>
    <li><b>Tiếp xúc với ánh sáng</b>: Hãy chú ý đến sự tiếp xúc của bạn với ánh sáng, đặc biệt là vào buổi sáng và buổi tối. Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bạn, trong khi tránh xa màn hình và ánh sáng mạnh vào buổi tối có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.</li>
</ul>

<h2>Kết luận</h2>

<p>Khoảng thời gian mà chúng ta cảm thấy tốt nhất và tệ nhất liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học và đồng hồ nội tại của cơ thể. Bằng cách hiểu và tôn trọng những chu kỳ tự nhiên này, chúng ta có thể quản lý tốt hơn các hoạt động hàng ngày, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể.</p>

<p>Để tìm hiểu thêm về nhịp sinh học và các cơ chế của nó, bạn có thể khám phá các tài nguyên sau:</p>
<ul>
    <li><a href="https://chemistry.cornell.edu/news/new-research-sheds-light-how-circadian-rhythms-work">Nghiên cứu mới về nhịp sinh học</a></li>
    <li><a href="https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/2023/12/study-identifies-visual-system-protein-for-circadian-rhythm-stability">Nghiên cứu về Teneurin-3 và sự ổn định nhịp sinh học</a></li>
    <li><a href="https://kiss951.com/2024/03/14/the-worst-time-of-your-day-according-to-science/">Thời điểm tệ nhất trong ngày của bạn, theo khoa học</a></li>
</ul>